7 bí quyết giúp dân văn phòng tăng sức đề kháng khi chạy deadline

Deadline khiến bạn cuống cuồng, vắt chân lên cổ để làm việc? Bỏ túi ngay 7 bí quyết tăng sức đề kháng sau để không còn cảnh bơ phờ sau khi chạy deadline nơi công sở.

Deadline khiến dân công sở mệt bơ phờ

Với dân công sở, thuật ngữ deadline không còn quá xa lạ khi đây là cột mốc để hoàn thành các công việc được giao, mục đích là để các nhân viên tập trung hơn. Tuy nhiên, khi phải đối mặt với một lượng công việc lớn với các deadline lớn nhỏ khác nhau thì câu chuyện lại không đơn giản như vậy.

Để đuổi kịp tiến độ, dân công sở không thoát khỏi cảnh tăng ca làm việc, ăn ngủ không đều đặn, nhớ trước quên sau... Chính vì vậy, không tránh khỏi tình trạng cạn năng lượng, bơ phờ và mệt mỏi.

Bận rộn sớm hôm, ăn ngủ không đều đặn, ngồi im lâu một chỗ, không có thời gian để luyện tập thể dục thể thao là những nguyên nhân khiến cho sức đề kháng dần suy giảm, dễ mệt mỏi và đổ bệnh sau mỗi lần chạy deadline. Việc áp dụng các biện pháp nâng cao sức đề kháng thông thường như tích cực luyện tập, duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý,... cũng lại càng khó khăn hơn với dân văn phòng vào khoảng thời gian cao điểm này.

7 bí quyết giúp dân văn phòng tăng sức đề kháng hiệu quả

Khi các biện pháp tăng cường sức đề kháng thông qua việc vận động và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý khó thực hiện, bạn có thể tham khảo ngay 7 biện pháp dưới đây để tăng sức đề kháng hiệu quả:

Giấc ngủ ngắn

Giữa những quãng thời gian chạy deadline, ngủ nghỉ thất thường chính là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch suy giảm. Chính vì vậy, lúc cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi khi chạy deadline, thay vì sử dụng điện thoại, lướt mạng, dân văn phòng có thể ngủ một giấc ngắn để hồi lại năng lượng cũng như tăng cường miễn dịch tự nhiên.

Ăn nhiều hoa quả hơn

Các loại trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể kết hợp cùng chất xơ tốt cho đường ruột sẽ giúp dân văn phòng khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Duy trì thói quen mang theo một vài loại hoa quả trong túi mỗi ngày hoặc góp quỹ chung tại văn phòng để có những bữa phụ hoa quả sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng đáng kể.

Uống đủ nước

Việc bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn, tiêu hóa, tăng cường chức năng tim và thận. Qua đó, không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp dân văn phòng tỉnh táo và cải thiện đáng kể khả năng tập trung. Một chai nước lọc để cạnh chỗ ngồi để có thể tiện uống khi khát cũng là thói quen của đa số nhân viên công sở.

Bổ sung probiotics

Các loại sữa chua bổ sung một lượng lớn các lợi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa, vốn đã dễ bị đình trệ do thói quen ngồi nhiều. Khi sức khỏe đường tiêu hóa được củng cố, các chất dinh dưỡng khác cũng dễ dàng hấp thu, giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên. Hãy thử ngay, một hộp sữa chua mỗi ngày để thấy sự cải thiện.

Hạn chế đường

Do bận rộn, các nhân viên chốn công sở chọn lựa các đồ uống nhiều đường như trà sữa, sinh tố, bánh ngọt,... Kết hợp với thói quen lười vận động, ngồi nhiều gây ra hiện tượng thừa cân, béo phì, từ đó, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh. Do vậy, giảm bớt đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm, nâng cao sức đề kháng.

Sắp xếp công việc hợp lý

Khi bị áp lực căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hơn các chất corticoid, làm suy yếu hệ thống miễn dịch tự nhiên. Chính vì vậy, sắp xếp các công việc hợp lý, dù nhiều việc nhưng bạn vẫn nắm được thứ tự thực hiện sẽ giúp bạn giảm bớt phần nào áp lực, căng thẳng hơn là tự chìm vào trong mớ bòng bong không biết nên làm gì trước.

Bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể

Nếu không có quá nhiều thời gian để chọn lựa nên ăn gì để có đủ dưỡng chất, bạn có thể sử dụng thêm các viên sủi bổ sung thêm vitamin mỗi ngày. Chỉ với một lượng nhỏ, các vitamin không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng tự nhiên mà còn giúp chống lại các gốc tự do, yếu tố sản sinh nhiều khi căng thẳng kéo dài.

Những biện pháp trên đây sẽ giúp tăng sức đề kháng cho dân văn phòng trong giai đoạn gấp rút chạy deadline. Mặc dù vậy, duy trì thói quen sống khoa học, chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp tích cực vận động thường xuyên cùng với bổ sung vitamin kịp thời mỗi ngày mới là biện pháp bền vững để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Vì thế, khi đã qua các giai đoạn chạy deadline gấp rút, dân văn phòng nên luyện cho mình những thói quen này, để tăng cường sức đề kháng và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

THÔNG TIN THÊM CHO BẠN

Với hương cam tự nhiên thơm ngon, bạn có thể dùng viên sủi Bocalex Multi bổ sung vitamin giúp tăng cường sức đề kháng và giảm mệt mỏi. Bocalex Multi (*) cung cấp các vitamin giúp tăng đề kháng như vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, Biotin (vitamin H) và Acid Folic (vitamin M).

Bocalex là thực phẩm bảo vệ sức khỏe của Công ty Cổ Phần Dược Hậu Giang được phân phối rộng rãi tại tất cả các nhà thuốc.

Bạn có thể xem thông tin chi tiết tại: https://www.bocalex.vn

(*) Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

PTTT